7 consejos para protegerse del calor en verano

¡Ahora sí que sí, el verano ya está aquí! Y este año, por lo que sea 🙄, tiene pinta de que se van a (volver a) superar todos los récords de calor.

Así que, para poder aprovechar al máximo nuestro tiempo libre sin tener que escondernos en las sombras como los vampiros, queremos compartir algunos consejos para combatir el calor y evitar cualquier susto.

¡Vamos a ello!

💦 Hidrátate bien

Cuando hace mucho calor el cuerpo pierde líquidos a través del sudor. Esto puede llevar a la deshidratación y problemas de salud. Por eso es muy importante beber suficiente agua, aunque no tengas sed, para reponer los líquidos perdidos y prevenir la deshidratación.

🧊 Refréscate

Busca lugares frescos, sombríos y bien ventilados. Si puedes, ponte a remojo, ya sea en el mar o con una ducha corta para reducir la sensación de calor.

🍉 Come alimentos frescos y ligeros

La fruta de temporada, como sandías, melones y fresas, no solo es refrescante, sino que también es una excelente fuente de vitaminas y minerales. Además, las cremas y sopas frías, como el gazpacho o la vichyssoise, son opciones deliciosas y nutritivas que hidratan y satisfacen sin aportar muchas calorías. Los batidos y smoothies son otra alternativa refrescante, permitiéndote disfrutar de una combinación de frutas y verduras llenas de beneficios para la salud. También las ensaladas son platos frescos y versátiles, que puedes personalizar con ingredientes nutritivos y ligeros. Estos alimentos no solo te mantendrán hidratado, sino que también contribuirán a tu bienestar general.

🌡 Evita el sol de mediodía

Evita la exposión al sol en horas puntas, de 12h a 15h, cuando los rayos solares son más intensos y pueden causar daños en la piel. Sí vas a hacer deporte o cualquier actividad que implique mucho esfuerzo, elije las primeras horas de la mañana o a última hora del día, cuando el sol es menos abrasador.

⚠️ Evita el uso de electrodomésticos

Los electrodomésticos como la nevera, el horno o el ordenador, producen mucho calor por sí mismos, elevando la temperatura ambiente del hogar. Además, los lavavajillas y la lavadora generan humedad, lo que aumenta la sensación de calor.

👒 Usa ropa ligera

Las prendas de algodón o lino son las más frescas. Estos tejidos naturales permiten la circulación del aire y absorven la humedad, ayudando a regular la temperatura corporal. Elije colores claros, ya que reflejan la luz solar en lugar de absorberla, manteniendo así una sensación más fresca. También es aconsejable el uso de gafas de sol y sombrero o gorra para protegerse de los rayos solares.

☀️ Usa protector solar

Para evitar los efectos nocivos del sol, usa protector solar que te proteja frente a la radiación UVB (causante de las quemaduras solares) y UVA (principal responsable del envejecimiento prematuro de la piel). Aplícatelo de forma generosa 30 minutos antes de exponerte al sol y renueva cada 2 horas o después de cada baño.

Es muy importante que el protector solar sea de filtro mineral o físico sin nanopartículas, para evitar la contaminación ambiental y conseguir una mejor protección para todas las edades y tipos de piel frente a los rayos solares.

Plan Nacional de Actuaciones Preventivas por Altas Temperaturas

Desde 2004, el Plan Nacional de actuaciones Preventivas de los efectos de los excesos de temperaturas sobre la salud se activa cada verano, entre los meses de junio y septiembre, con el objetivo de reducir el impacto del exceso de temperatura en la salud de la población.

Una temperatura muy elevada produce pérdida de agua y electrolitos que son necesarios para el normal funcionamiento de los distintos órganos. La exposición a temperaturas excesivas puede provocar problemas de salud como calambres, deshidratación, insolación o golpes de calor.

Normalmente, una persona sana tolera una variación de su temperatura corporal de aproximadamente 3ºC sin que sus condiciones físicas y mentales se alteren de forma importante. A partir de los 37ºC se produce una reacción fisiológica de defensa. Las personas mayores y los menores son más sensibles a estos cambios de temperatura.

El Plan establece las medidas para reducir los efectos asociados a las temperaturas excesivas y para coordinar las instituciones de la Administración del Estado implicadas, así como también se proponen acciones que puedan ser realizadas por las Comunidades Autónomas y la Administración Local en función de los niveles de riesgo asignadas en base a las temperaturas.

Puedes encontrar más información y consejos de salud en la web del Ministerio de Sanidad www.sanidad.gob.es