7 consells per protegir-se de la calor a l'estiu

Ara sí que sí, l'estiu ja és aquí! I aquest any, pel que sigui 🙄, fa pinta que es (tornaran a) superar tots els rècords de calor.

Així que, per poder aprofitar al màxim el nostre temps lliure sense haver d'amagar-nos a les ombres com els vampirs, volem compartir-ne alguns consells per combatre la calor i evitar qualsevol ensurt.

Som-hi!

💦 Hidrata't bé

Quan fa molta calor el nostre cos perd líquids a través de la suor. Això ens pot portar a la deshidratació i problemes de salut. Per això és molt important beure suficient aigua, encara que no tinguis set, per reposar els líquids perduts i prevenir la deshidratació.

🧊 Refresca't

Busca llocs frescos, ombrívols i ben ventilats. Si pots, posa't a remull, ja sigui al mar o amb una dutxa curta per reduir la sensació de calor.

🍉 Menja aliments frescos i lleugers

La fruita de temporada, com la síndria, el meló i les maduixies, no només és refrescant, sinó que també és una excel·lent font de vitamines i minerals. A més, les cremes i sopes fredes, com el gaspatxo o la vichyssoise, són opcions delicioses i nutritives que hidraten i satisfan sense aportar gaires calories. Els batuts i smoothies són una altra alternativa refrescant, permetent gaudir d'una combinació de fruites i verdures plenes de beneficis per a la salut. També les amanides són plats frescos i versàtils, que pots personalitzar amb ingredients nutritius i lleugers. Aquests aliments no només et mantindran hidratats, sinó que també contribuiran al teu benestar general.

🌡 Evita el sol de migdia

Evita l'exposició al sol en hores puntes, de 12h a 15h, quan els raigs solars són més intensos i poden causar danys a la pell. Si fas esport o qualsevol activitat que impliqui molt esforç, escull les primeres hores del matí o a última hora del dia, quan el sol és menys abrasador.

⚠️ Evita l'ús d'electrodomèstics

Els electrodomèstics com la nevera, el forn o l'ordinador, produeixen molta calor per si mateixos, elevant la temperatura ambient de la llar. A més, els rentaplats i la rentadora generen humitat, cosa que augmenta la sensació de calor.

👒 Fes servir roba lleugera

Les peces de cotó o lli són les més fresques. Aquests teixits naturals permeten la circulació de l'aire i absorbeixen la humitat, ajudant a regular la temperatura corporal. Tria colors clars, ja que reflecteixen la llum solar en lloc d'absorbir-la, mantenint així una sensació més fresca. També és aconsellable l'ús de ulleres de sol i barret o gorra per protegir-se dels raigs solars.

☀️ Utilitza protector solar

Per evitar els efectes nocius del sol, utilitza protector solar que et protegeixi davant de la radiació UVB (causant de les cremades solars) i UVA (principal responsable de l'envelliment prematur de la pell). Aplica-t'ho de forma generosa 30 minuts abans d'exposar-te al sol i renova'l cada 2 hores o després de cada bany.

És molt important que el protector solar sigui de filtre mineral o físic sense nanopartícules, per evitar la contaminació ambiental i aconseguir una millor protecció per a totes les edats i tipus de pell contra els raigs solars.

Pla Nacional d'Actuacions Preventives per Altes Temperatures

Des de 2004, el Pla Nacional d'actuacions preventives dels efectes dels excessos de temperatures sobre la salut s'activa cada estiu, entre els mesos de juny i setembre, amb l'objectiu de reduir l'impacte de l'excés de temperatura a la salut de la població.

Una temperatura molt elevada produeix pèrdua d'aigua i electròlits que són necessaris per al funcionament normal dels diferents òrgans. L'exposició a temperatures excessives pot provocar problemes de salut com rampes, deshidratació, insolació o cops de calor.

Normalment, una persona sana tolera una variació de la temperatura corporal d'aproximadament 3ºC sense que les seves condicions físiques i mentals s'alterin de manera important. A partir dels 37ºC es produeix una reacció fisiològica de defensa. Les persones grans i els menors són més sensibles a aquests canvis de temperatura.

El Pla estableix les mesures per reduir els efectes associats a les temperatures excessives i per coordinar les institucions de l'Administració de l'Estat implicades, així com també es proposen accions que puguin ser realitzades per les comunitats autònomes i l'Administració local en funció dels nivells de risc assignats sobre la base de les temperatures.

Pots trobar més informació i consells de salut a la web del Ministeri de Sanitat www.sanidad.gob.es