{"id":5097,"date":"2023-06-09T12:11:44","date_gmt":"2023-06-09T11:11:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.goodgranel.com\/?p=5097"},"modified":"2023-06-09T12:11:44","modified_gmt":"2023-06-09T11:11:44","slug":"7-consejos-para-protegerse-del-calor-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.goodgranel.com\/eng\/7-consejos-para-protegerse-del-calor-en-verano\/","title":{"rendered":"7 consejos para protegerse del calor en verano"},"content":{"rendered":"
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\u00a1Ahora s\u00ed que s\u00ed, el verano ya est\u00e1 aqu\u00ed! Y este a\u00f1o, por lo que sea 🙄, tiene pinta de que se van a (volver a) superar todos los r\u00e9cords de calor<\/strong><\/a><\/span>.<\/p>\n

As\u00ed que, para poder aprovechar al m\u00e1ximo nuestro tiempo libre sin tener que escondernos en las sombras como los vampiros, queremos compartir algunos consejos para combatir el calor<\/strong> y evitar cualquier susto.<\/p>\n

\u00a1Vamos a ello!<\/p>\n\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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\"Term\u00f3metro<\/p>\n\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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💦 Hidr\u00e1tate bien<\/h4>\n\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
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Cuando hace mucho calor el cuerpo pierde l\u00edquidos a trav\u00e9s del sudor. Esto puede llevar a la deshidrataci\u00f3n y problemas de salud. Por eso es muy importante beber suficiente agua, aunque no tengas sed<\/strong>, para reponer los l\u00edquidos perdidos y prevenir la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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🧊 Refr\u00e9scate<\/h4>\n\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
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Busca lugares frescos, sombr\u00edos y bien ventilados. Si puedes, ponte a remojo, ya sea en el mar o con una ducha corta para reducir la sensaci\u00f3n de calor.<\/p>\n\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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🍉 Come alimentos frescos y ligeros<\/h4>\n\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
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La fruta de temporada, como sand\u00edas, melones y fresas<\/strong>, no solo es refrescante, sino que tambi\u00e9n es una excelente fuente de vitaminas y minerales. Adem\u00e1s, las cremas y sopas fr\u00edas, como el gazpacho o la vichyssoise<\/strong>, son opciones deliciosas y nutritivas que hidratan y satisfacen sin aportar muchas calor\u00edas. Los batidos y smoothies son otra alternativa refrescante, permiti\u00e9ndote disfrutar de una combinaci\u00f3n de frutas y verduras llenas de beneficios para la salud. Tambi\u00e9n las ensaladas son platos frescos y vers\u00e1tiles<\/strong>, que puedes personalizar con ingredientes nutritivos y ligeros. Estos alimentos no solo te mantendr\u00e1n hidratado, sino que tambi\u00e9n contribuir\u00e1n a tu bienestar general.<\/p>\n\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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🌡 Evita el sol de mediod\u00eda<\/h4>\n\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
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Evita la exposi\u00f3n al sol en horas puntas, de 12h a 15h, cuando los rayos solares son m\u00e1s intensos y pueden causar da\u00f1os en la piel. S\u00ed vas a hacer deporte o cualquier actividad que implique mucho esfuerzo, elije las primeras horas de la ma\u00f1ana o a \u00faltima hora del d\u00eda<\/strong>, cuando el sol es menos abrasador.<\/p>\n\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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⚠️ Evita el uso de electrodom\u00e9sticos<\/h4>\n\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
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Los electrodom\u00e9sticos como la nevera, el horno o el ordenador, producen mucho calor por s\u00ed mismos<\/strong>, elevando la temperatura ambiente del hogar. Adem\u00e1s, los lavavajillas y la lavadora generan humedad, lo que aumenta la sensaci\u00f3n de calor.<\/p>\n\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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👒\u00a0Usa ropa ligera<\/h4>\n\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
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Las prendas de algod\u00f3n o lino son las m\u00e1s frescas. Estos tejidos naturales permiten la circulaci\u00f3n del aire y absorven la humedad, ayudando a regular la temperatura corporal<\/strong>. Elije colores claros, ya que reflejan la luz solar en lugar de absorberla, manteniendo as\u00ed una sensaci\u00f3n m\u00e1s fresca. Tambi\u00e9n es aconsejable el uso de gafas de sol y sombrero o gorra<\/strong> para protegerse de los rayos solares.<\/p>\n\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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☀️\u00a0Usa protector solar<\/h4>\n\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
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Para evitar los efectos nocivos del sol, usa protector solar<\/strong><\/span><\/a> que te proteja frente a la radiaci\u00f3n UVB (causante de las quemaduras solares) y UVA (principal responsable del envejecimiento prematuro de la piel). Apl\u00edcatelo de forma generosa\u00a030 minutos antes de exponerte al sol y renueva cada 2 horas o despu\u00e9s de cada ba\u00f1o.<\/span><\/p>\n

Es muy importante que el protector solar sea de filtro mineral o f\u00edsico sin nanopart\u00edculas<\/strong>, para evitar la contaminaci\u00f3n ambiental y conseguir una mejor protecci\u00f3n para todas las edades y tipos de piel<\/strong> frente a los rayos solares.<\/p>\n\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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Plan Nacional de Actuaciones Preventivas por Altas Temperaturas<\/h3>\n

Desde 2004, el Plan Nacional de actuaciones Preventivas de los efectos de los excesos de temperaturas sobre la salud<\/strong><\/span><\/a> se activa cada verano, entre los meses de junio y septiembre, con el objetivo de reducir el impacto del exceso de temperatura en la salud de la poblaci\u00f3n.<\/p>\n

Una temperatura muy elevada produce p\u00e9rdida de agua y electrolitos que son necesarios para el normal funcionamiento de los distintos \u00f3rganos. La exposici\u00f3n a temperaturas excesivas puede provocar problemas de salud\u00a0<\/span>como calambres, deshidrataci\u00f3n, insolaci\u00f3n o golpes de calor.<\/p>\n

Normalmente, una persona sana tolera una variaci\u00f3n de su temperatura corporal de aproximadamente 3\u00baC sin que sus condiciones f\u00edsicas y mentales se alteren de forma importante. A partir de los 37\u00baC se produce una reacci\u00f3n fisiol\u00f3gica de defensa. Las personas mayores y los menores son m\u00e1s sensibles a estos cambios de temperatura.<\/span><\/p>\n

El Plan establece las medidas para reducir los efectos asociados a las\u00a0temperaturas excesivas<\/a><\/strong><\/span>\u00a0y para coordinar las instituciones de la Administraci\u00f3n del Estado implicadas, as\u00ed como tambi\u00e9n se proponen acciones que puedan ser realizadas por las Comunidades Aut\u00f3nomas y la Administraci\u00f3n Local en funci\u00f3n de los\u00a0niveles de riesgo<\/a><\/strong><\/span> asignadas en base a las temperaturas.<\/p>\n

Puedes encontrar m\u00e1s informaci\u00f3n y consejos de salud en la web del Ministerio de Sanidad www.sanidad.gob.es<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00a1Ahora s\u00ed que s\u00ed, el verano ya est\u00e1 aqu\u00ed! Y este a\u00f1o, por lo que sea 🙄, tiene pinta de que se van a (volver a) superar todos los r\u00e9cords de calor. 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